Кушайте качественные овощи, старайтесь перед любым приемом пищи употреблять овощи или фрукты, и не забывайте про такие овощи, как сырая тертая морковь и капуста нашинкованная, не добавляйте соль в салаты или ограничьтесь минимумом, а лучше лимонный или апельсиновый сок в качестве заправки. Постарайтесь, чтоб что бы вы не ели, стремитесь к качественной и нежирной пище, а овощи пусть займут 60% от вашего дневного рациона, и не забывайте о таких процедурах, как разгрузочные, дни. Тут главное, после, скажем после 24 -часовой разгрузки не набрасываться на колбасно-майонезный стол, ограничьтесь в первый прием свежими овощами, лучше вышеупомянутыми, а во второй, отварными с добавлением рыбы или мяса отварные, тушеные, запечные. Далее соблюдайте стандартный рацион, но не забывайте о поблажках, которых мы все достойны))))) Легче всего голодать от ужина до ужина, это менее стрессово действует на организм. 2-4 раза в месяц возьмите за правило. И больше двигайтесь. Главное, чтобы движения вам доставляли удовольствие!